Vitamine, Bewegung, frische Luft und Schlaf
Die Einschränkungen in Bezug auf die Corona Pandemie setzen allen Menschen zu. Das betrifft vor allem auch jene, die durch Alter, Krankheit oder die Arbeitsbedingungen jetzt besonderen Belastungen ausgesetzt sind. Zwar haben Schutzmaßnahmen wie die Maskenpflicht einige der üblichen Erkältungskrankheiten in der kalten Jahreszeit zurückgedrängt, jedoch sprechen manche Zahlen auf der anderen Seite auch von einer Zunahme bestimmter Infektionskrankheiten. Die Gründe dafür sind nicht ausreichend erforscht. Sicher ist aber, dass die meisten Arztpraxen, Pflegeeinrichtungen und natürlich vor allem die Krankenhäuser in diesen Zeiten stark in Anspruch genommen werden und ausgelastet sind.
Daher ist es umso wichtiger, dass Sie und Ihre Familie auch unter diesen Umständen an Ihr Immunsystem und dessen Stärkung denken. Das lässt sich vor allem über drei Faktoren erreichen. Ausreichender Schlaf stärkt die Selbstheilungs- und Regenerationskräfte des Körpers. Eine ausgewogene Ernährung und ein Verzicht auf ein Übermaß an Genussmitteln sichert die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen und Vitaminen. Viel Bewegung möglichst an der frischen Luft trainiert Körper und Immunsystem und wirkt sich zudem günstig auf die Stimmung aus. Alle drei Faktoren zusammen reduzieren zudem den Stress, der schon an sich eine Belastung für das Immunsystem darstellt.
Guter Schlaf ist heilsam!
Für viele Menschen haben sich regelmäßige Schlafzeiten als vorteilhaft erwiesen. Sie erleichtern das Einschlafen und der gesunde Rhythmus der Tiefschlafphasen stellt sich leichter ein. Spannende Filme oder Spiele am PC oder Smartphone eignen sich weniger, um sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Die Einstellungen für den Nachtmodus können den Anteil des blauen Lichts der Bildschirme verringern, das anregend auf das Nervensystem wirkt. Rechtzeitig vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen kann oft das lange Wachliegen ersparen. Gönnen Sie sich eine halbe Stunde des langsamen Abschaltens.
Die richtige Ernährung stärkt Sie!
Obwohl viele Familien über Tag und am Abend wenig Zeit haben, ist ein selbst gekochtes Essen mit ausgewählten Zutaten eine wichtige Grundlage für die Gesundheit. Künstliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminzusätze sind in Ihrer Wirksamkeit zumindest umstritten. Jetzt im Winter finden sich viele wichtige Vitamine in den Wintergemüsen wie dem Sauerkraut und dem Grünkohl. Kürbis, Lauch und Zwiebel versorgen uns wie das Obst und die Nüsse reichhaltig. Außerdem stärken sie den Darm mit ihren löslichen Faserstoffen. Die unlöslichen Faserstoffe aus den Hülsenfrüchten und dem Getreide unterstützen den Stuhlgang und senken die Cholesterin-Werte. Trinken Sie viel Wasser oder warme Kräutertees. Das befeuchtet die Schleimhäute für die Infektabwehr und viele Kräuter wirken außerdem sehr wohltuend. Das gemeinsame Essen ist ein wesentlicher Faktor für ein zufriedenes Zusammenleben.
Die regelmäßige Bewegungs hält gesünder!
Häufige Bewegung an der frischen Luft stärkt Gesundheit und Seele. Dabei kommt es weniger auf die Intensität an als auf die Regelmäßigkeit. Ein täglicher kurzer Spaziergang kann viel bewirken, selbst, wenn er im Dunkeln stattfinden muss. Kinder freuen sich, wenn sie mit einem oder beiden Elternteilen rauskommen. Wer dagegen alle zwei Wochen alles aufholen will, was er im Alltag nicht geschafft hat, läuft Gefahr, sich zu überfordern und die Bewegung als zu anstrengend zu erleben. Das gilt gerade auch in der Kälte, für die man sich beim Sport nicht nur besonders warm machen, sondern auch warm anziehen sollte. Und wenn das Wetter gar zu schlecht ist, nutzen Sie das Stoßlüften, um zumindest ein wenig sauerstoffhaltige frische Luft zu schnappen.
