Tipps für einen gesunden Herbst

Mit dem Herbst kommen wie jedes Jahr einige Herausforderungen auf Körper und Seele zu. Die Tage werden kürzer, das Wetter wird kühler und die Luft nimmt an Feuchtigkeit zu. Neben den vielen Einschränkungen und Vorsichtsmaßnahmen, die in diesem Jahr mit dem Schutz vor Covid19 einhergehen, sollte die Vorbereitung auf den Herbst und den Winter nicht aus den Augen gelassen werden.

Wir haben Ihnen hier einige Tipps und Hinweise zusammengestellt, die Sie bei der Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit und guten Stimmung unterstützen können. Bei allen Hinweisen und Hausmitteln gilt jedoch, dass Sie im Zweifelsfall bei Unwohlsein oder Krankheit Ihren Hausarzt konsultieren.

Vorbeugende Maßnahmen für die Erhaltung der Gesundheit

In diesem Jahr empfiehlt das Gesundheitsministerium verstärkt, sich gegen die Grippe impfen zu lassen, um der Gefahr einer doppelten Belastung durch Covid19 und der saisonalen Grippe entgegenzuwirken. Bitte machen Sie hierzu einen Termin bei Ihrem Hausarzt aus. Er wird Sie gerne zur Grippeimpfung und zu weiteren Vorbeugemaßnahmen beraten. Generell ist es in jedem Herbst empfehlenswert den Körper bei der Vorbereitung auf die kalten Jahreszeit zu unterstützen.

• Achten Sie auf ausreichend Schlaf. Während des Schlafes regeneriert sich das Immunsystem und Ihr Körper dankt es Ihnen. Dabei unterscheidet sich der Schlafbedarf bei jedem Menschen. Um Ihren persönlichen Schlafbedarf zu ermitteln, sollten Sie sich einige Tage hintereinander genügend Zeit einplanen, um ausschlafen zu können. Nach einiger Zeit pendelt sich Ihr Schlafbedürfnis auf eine Ihnen angemessene Zeitdauer ein. Ausreichend Schlaf schützt Sie zudem vor zusätzlichem Stress.
• Regelmäßige Besuche in der Sauna stellen ebenso wie das Duschen mit abwechselnd warmen und kaltem Wasser eine hervorragende Abhärtung für den Körper dar. Durch die schnelle Umstellung zwischen heiß und kalt werden die Abwehrkräfte sozusagen trainiert. Jedoch sollten Sie für diese Übungen gesund sein. Im Zweifelsfall ziehen Sie Ihren Hausarzt zu Rate.
• Wie übers ganze Jahr hinweg, ist es im Herbst besonders wichtig, auf regelmäßige Bewegung zu achten. Selbst einfaches Spazierengehen an der frischen Luft stärkt das Immunsystem, und das Sonnenlicht verbessert Ihre Vitamin-D Versorgung. Nutzen Sie jede Möglichkeit, um an die frische Luft zu gelangen.
• Bei der Ernährung gilt es im Herbst auf eine gute Vitaminversorgung aus natürlichen Quellen zu achten. Jetzt ist die Zeit, verstärkt Früchte und Gemüse zu sich zu nehmen, um unter anderem das Vitamin C zu stärken. Essen Sie ausgewogen und denken Sie auch mal wieder an Fisch. Nikotin und Alkohol sind generell nicht empfehlenswert, im Herbst schwächen diese Mittel zusätzlich das Immunsystem.

Wach bleiben im Herbst

Die zunehmende Dunkelheit im Herbst macht vielen Menschen zu schaffen. Nasskaltes Wetter und der Nebel tun ein Übriges. Dazu kommt bei vielen eine dauernde Müdigkeit. Diese hängt mit dem Schlafhormon Melatonin zusammen. Es wird bei zunehmender Dunkelheit freigesetzt und soll das Aktivitätslevel des Körpers auf den Nachtschlaf vorbereiten. Dagegen helfen frische Luft, ausreichend Licht und hier besonders die Sonne. Nutzen Sie auch hierfür jede Gelegenheit, um am Tag spazieren zu gehen oder Sport zu treiben und dabei dem Körper Sonnenlicht zuzuführen. Im Haus kann eine Tageslichtlampe oder zumindest helles Licht helfen.

Die passende Kleidung

Der Körper benötigt einige Zeit, um sich auf die kälteren Temperaturen einzustellen. Zwar macht Kälte allein noch nicht krank, aber das Immunsystem wird geschwächt. Dann haben Rhinoviren, also der Schnupfen oder auch die Erkältung leichteres Spiel. Gerade am Morgen ist es häufig schon nasskalt mit Nebel, während es über Tag noch richtig warm werden kann. Hier empfiehlt sich die schichtweise Bekleidung. So halten zum Beispiel ein T-Shirt, ein Hemd, ein Poloshirt und ein Pullover übereinander getragen mollig warm, können jedoch bei zunehmender Wärme einzeln abgelegt werden. Beim Sport an der frischen Luft leitet Funktionswäsche den Schweiß nach außen ab, so dass man trocken und warm bleibt. Wasserdichtes Schuhwerk hilft bei den warmen Füßen und der Kopf wird durch eine Mütze geschützt.